MÓDULO GINÁSTICA

25 MODALIDADES

Com uma grade bastante diversificada, possuímos aulas de dança animadas, que queimam muitas calorias de uma forma divertida e prazerosa. Venha curtir uma boa aula de Zumba e seus ritmos marcantes, ou uma aula de Dança com tiktok, para você arrasar nas redes sociais.

Conheça todas as aulas de bike e escolha a sua!​

DANCE TIKTOK

Uma aula divertida que vai trabalhar a sua memória através de uma sequência pedagógica de passos de dança! Com as músicas da moda, você vai aprender passo a passo novas coreografias, e ainda pode usar para gravar os seus vídeos.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Média / Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 298 kcal)

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da musicalidade, memorização, concentração, atenção, coordenação motora, agilidade e alívio do estresse

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

image_preview.png

STREET DANCE

Para quem gosta de dançar ao som musical dos Estados Unidos! 

A aula de dança Street Dance é de origem da cultura hip hop,

onde as coreografias são executadas e desenvolvidas, através da combinação de movimentos coordenados vindos da dança de rua.

As aulas possuem diferentes níveis de dificuldade

(iniciante, intermediário e avançado),

de acordo com a experiência individual do aluno.

DURAÇÃO: 

60 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora na resistência cardiorrespiratória, coordenação motora e coordenação

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Ríitmo e coordenação motora

STRONG BY ZUMBA

Venha praticar Zumba de um novo jeito! 

Uma aula com treino intenso, com muita musica e desafios. De maneira lúdica você faz exercícios para o corpo todo, utilizando apenas o peso dele, queimando muitas calorias. Atinja rapidamente seus objetivos! 

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Definição e resistência muscular, melhora cardiorrespiratória

FOCO:

Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular, Ajuste / Consciência postural e equilíbrio, Concentração e respiração, Rítmo e coordenação motora

ZUMBA TONING

Mistura de ritmos que proporcionará uma experiência única!

Perfeito para pessoas que desejam festejar, mas colocam 

ênfase maior na tonificação e definição dos músculos.

Os leves Toning Sticks, semelhantes a maracas,

aprimoram o senso de ritmo e coordenação enquanto

tonificam zonas alvos como braços, core e parte inferior do corpo.

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora do condicionamento físico, queima de muitas calorias,

coordenação motora e ritmo

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

image_preview.png

BIKE CLASS INICIANTE

Aula ritmada de ciclismo indoor, possui periodização específica. Bastante procurada, a Bike Class tem objetivo de elevar o gasto calórico e melhorar o condicionamento cardiovascular.

DURAÇÃO: 

45 a 60 min

INTENSIDADE: 

Média a alta

INDICAÇÃO:

Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores

FOCO:

Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

BIKE CLASS

RUN !!! POLICE

Aula ritmada, simulando uma "fuga" da polícia.

Bike Police é um treino muito intenso, com um alto gasto calórico, em apenas 30 minutos de aula. O treino é feito sem intervalos de recuperação, levando o aluno ao seu extremo.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Muito Alta

INDICAÇÃO:

Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.

Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores

FOCO:

Trabalho de força e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

BIKE CLASS EUROPE TRIP

 

Aula ritmada, simulando um passeio pelas grandes cidades da Europa, pedalando por famosos circuitos.

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média e Alta

INDICAÇÃO:

Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.

Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse

FOCO:

Trabalho de força e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

BIKE CLASS RPM

 

Treinamento no qual o aluno controla a intensidade.

É uma aula divertida, de baixo impacto e podendo queimar até 675 calorias por aula. Utiliza-se de músicas motivadoras

que indicam qual será o percurso.

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse

FOCO:

Trabalho de força e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

CARDIO & CORE

Aula que utiliza as técnicas de abdominal, sistema de treinamento que combina exercícios posturais e técnicas de respiração em apneia respiratória, levando a uma reeducação postural e redução da circunferência abdominal, reposicionamento dos seus órgãos na região do abdômen e pelve, além de melhorias no desempenho esportivo, trazendo resultados estéticos e para a sua saúde.

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média / Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 195 kcal)

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Diminuição da circunferência abdominal e tonificação do abdômen, melhora da capacidade cardiorrespiratória, melhora da postura e diminuição das dores da coluna, recuperação da musculatura abdominal pós-parto, fortalecimento do assoalho pélvico e das musculaturas internas ajudando nos casos de incontinência urinária, melhora no funcionamento do intestino e

alívio do estresse

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

image_preview.png

POWER GLÚTEOS

Aula neuromuscular com foco total na musculatura

do glúteo máximo, médio e mínimo,

faz com que você exercite todos os músculos

que envolvem os glúteos 

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Média / Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 295kcal)

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura dos glúteos, melhora do tônus muscular dos glúteos, e coordenação motora e alívio do estresse

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

image_preview.png

GINÁSTICA LOCALIZADA

A aula de ginástica localizada é uma forma de exercício físico em que os músculos são exercitados de maneira isolada ou em grupo, divido por blocos de exercício, com alto gasto calórico (queime calorias). Através de movimentos simples, que dispensam o uso de equipamentos, utilizando apenas pesos livres, o objetivo principal é resistência e fortalecimento (endurecimento) e definição muscular, além de outros benefícios do condicionamento físico geral

DURAÇÃO: 

45 a 60 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Aumento da força, definição e resistência muscular

FOCO:

Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular

PILATES SOLO

 

Ganhe fortalecimento muscular e melhore sua postura diminuindo problemas de coluna, usando o peso próprio corpo

(sem equipamentos de pilates). ​

A aula de Pilates Solo é uma aula que une exercício físico (força) e alongamento (flexibilidade), trabalhando o corpo de forma global,

com o objetivo de melhorar a postura. Através de movimentos suaves e eficazes, com poucas repetições e em diferentes planos e posições, o pilates no chão desenvolve o fortalecimento e alongamento dos músculos, conscientização corporal. 

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Baixa / Média

INDICAÇÃO:

Aula para Adultos de todas as idades e níveis de conhecimento

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Consciência corporal, ajuste e melhora de problemas posturais e coluna,

força muscular e flexibilidade

FOCO:

Flexibilidade, Concentração e respiração, Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular, Ajuste / Consciência postural e equilíbrio

FITDANCE

O FITDANCE é uma aula de dança diferente e com muita diversão. Trabalha movimentos coreográficos modernos, de forma inclusiva, didática e de fácil entendimento, promovendo o aprendizado e a evolução do aluno. Proporciona ao praticante, dançar como nunca imaginou, através de diversos estilos e ritmos musicais, melhorando sua condição física somado a queima de calorias.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Média e Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 565kcal)

INDICAÇÃO:

Trabalhar através da dança o maior número de grupos musculares,

melhorar o tônus muscular, o condicionamento físico,

agilidade e coordenação motora

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, agilidade, coordenação motora e musicalidade

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

RITMOS

A aula de Ritmos (Axé / Sertanejo / Pagode)

é a modalidade de atividade física, que através de coreografias de diferentes ritmos e estilos musicais, de maneira alegre e divertida, promove a queima de muitas calorias.

DURAÇÃO: 

60 a 90 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora na capacidade cardiorrespiratória, coordenação motora, desenvolvimento rítmico e expressividade.

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

ZUMBA

Mistura de ritmos que proporcionará uma experiência única!

Aula de dança onde não é necessária experiência, que trabalha os mais variados níveis de intensidade com grande queima de calorias, por meio de movimentos e coreografia que misturam uma série de ritmos e estilos musicais  como: hip hop, pop, rap, bhangra, flamenco, dança do ventre, dança africana, além da salsa, merengue, cumbia e reggaeton. Um ambiente descontraído e muito divertido.

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora do condicionamento físico, queima de muitas calorias,

coordenação motora e ritmo

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

ALONGAMENTO

Previna lesões e combata dores praticando alongamento!

A aula de alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade do músculos e articulações, ajudando no bom funcionamento do corpo e beneficiando você em suas as atividades do dia-a-dia. Além disso, a aula de alongamento também proporciona relaxamento da musculatura e combate ao estresse.

DURAÇÃO: 

15 min

INTENSIDADE: 

Baixa

INDICAÇÃO:

Para qualquer aluno interessado em relaxar os músculos

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Aumento da flexibilidade das articulações e músculos; bem estar

FOCO:

Flexibilidade, Concentração e Respiração

7028930_thumb.png

BIKE HIIT

Para quem gosta de pedalar e tem a agenda apertada!

A aula de Bike HIIT é uma aula intensa, que vai fazer você gastar muita energia, queimando muitas calorias e em apenas 30 minutos de aula. O trabalho é feito de forma intervalada, ou seja, o descanso é feito de maneira ativa (executando exercícios) mas de maneira que propicie a recuperação para o próximo estímulo.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Alta

INDICAÇÃO:

Alunos moderadamente ou muito ativos a partir de 16 anos

CONTRA INDICAÇÕES:

Cardiopatas (problemas no coração), restrições ortopédicas

BENEFÍCIOS:

Ganho de condicionamento físico: Resistência Cardiorrespiratória; Fortalecimento de membros inferiores

FOCO:

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

MOUNTAIN BIKE

Sinta muita emoção e adrenalina em uma aula

que simula grandes descidas, estradas de terra e montanhas!

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média e Alta

INDICAÇÃO:

Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.

Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse

FOCO:

Trabalho de força e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

BIKE CLASS SPEED

Gosta de altas velocidades?

Esta aula simula corridas de velocidade!​

Preparada para quem curte grandes desafios!

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média e Alta

INDICAÇÃO:

Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.

Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse

FOCO:

Trabalho de força e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

BIKE CLASS TURNÊ MUSICAL

Pedale assistindo no telão de 190 polegadas

grandes shows musicais. Diversos ritmos como rock, eletrônico, pop rock, trance, entre outros... ​

DURAÇÃO: 

45 min

INTENSIDADE: 

Média e Alta

INDICAÇÃO:

Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.

Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse

FOCO:

Trabalho de força e tonificação muscular,

 Resistência Cardiorrespiratória

image_preview.png

CIRCUITO FUNCIONAL

Uma aula intensa voltada para o trabalho muscular dos membros inferiores, especificamente para pernas

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Média / Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 400 kcal)

OBJETIVO: 

Utilizar movimentos " exercícios" que solicitem o maior número de grupos musculares dos membros inferiores, melhorar o tônus muscular dos membros inferiores, o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora

INDICAÇÃO:

Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura dos membros inferiores, melhora do tônus muscular, agilidade e coordenação motora e alívio do estresse

FOCO:

Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora

ABDOMINAL

Venha Fortalecer e tonificar os músculos abdominais. A Aula de Abdominal, é focada na musculatura da região abdominal (barriga), com o objetivo de fortalecimento e tonificação muscular. Proporciona também a melhora da função da musculatura que envolve a coluna, diminuindo a chance de dores e problemas na região.

DURAÇÃO: 

15 ou 30 min

INTENSIDADE: 

Média

INDICAÇÃO:

Aula para Adultos de todas as idades e níveis de conhecimento

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Fortalecimento e tonificação dos músculos abdominais; melhora a postura

FOCO:

Flexibilidade, Concentração e respiração, 

Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular

POWER JUMP

Perca calorias e melhore seu condicionamento 

em uma aula totalmente dinâmica, animada e divertida!

POWER JUMP é 100% desenvolvida por brasileiros, sendo variação da modalidade aula de Jump. Ou seja, é uma aula caracterizada pelas coreografias somadas a pequenos saltos, executas sobre um mini trampolim, ao som de muita música. Tem grande queima de calorias e ganhos no condicionamento físico. 

DURAÇÃO: 

30 a 60 min

INTENSIDADE: 

Média / Alta

INDICAÇÃO:

Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Gestantes e pessoas com labirintite

BENEFÍCIOS:

Melhora do condicionamento físico:

Resistência cardiorrespiratória, fortalecimento e tonificação muscular

(enfase nas pernas), queima de muitas calorias

FOCO:

Flexibilidade, Resistência cardiorrespiratória, Concentração e respiração

YOGA

​O Yoga Clássico é a soma das sete grandes ramificações:

Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Tantra Yoga, Jnana Yoga, Mantra Yoga e Taja Yoga, o absoluto de todos os ramos.

DURAÇÃO: 

45 a 60 min

INTENSIDADE: 

Baixa / Média

INDICAÇÃO:

Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora do condicionamento físico

FOCO:

Flexibilidade, Ajuste / Consciência Postural e Equilíbrio,

Concentração e respiração

YOGA INICIANTE

​Voltada ao alongamento e relaxamento do corpo,

buscando de forma tranquila e dinâmica um equilíbrio

entre você e seu corpo, te desconectando de tudo

que te preocupa trazendo descanso para sua mente.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Baixa

INDICAÇÃO:

Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Melhora do condicionamento físico, Alívio do Stress

FOCO:

Utilizar movimentos " exercícios" suaves que promovam o alongamento das fibras musculares, e estimular o relaxamento muscular e do indivíduo como um todo através de técnicas de relaxamento para aliviar também a mente

image_preview.png