MÓDULO GINÁSTICA
25 MODALIDADES
Com uma grade bastante diversificada, possuímos aulas de dança animadas, que queimam muitas calorias de uma forma divertida e prazerosa. Venha curtir uma boa aula de Zumba e seus ritmos marcantes, para você arrasar nas redes sociais.
Conheça todas as aulas de bike e escolha a sua!
FITDANCE
O FITDANCE é uma aula de dança diferente e com muita diversão. Trabalha movimentos coreográficos modernos, de forma inclusiva, didática e de fácil entendimento, promovendo o aprendizado e a evolução do aluno. Proporciona ao praticante, dançar como nunca imaginou, através de diversos estilos e ritmos musicais, melhorando sua condição física somado a queima de calorias.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Média e Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 565kcal)
INDICAÇÃO:
Trabalhar através da dança o maior número de grupos musculares,
melhorar o tônus muscular, o condicionamento físico,
agilidade e coordenação motora
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, agilidade, coordenação motora e musicalidade
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
STREET DANCE
Para quem gosta de dançar ao som musical dos Estados Unidos!
A aula de dança Street Dance é de origem da cultura hip hop,
onde as coreografias são executadas e desenvolvidas, através da combinação de movimentos coordenados vindos da dança de rua.
As aulas possuem diferentes níveis de dificuldade
(iniciante, intermediário e avançado),
de acordo com a experiência individual do aluno.
DURAÇÃO:
60 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora na resistência cardiorrespiratória, coordenação motora e coordenação
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Ríitmo e coordenação motora
RITMOS
A aula de Ritmos (Axé / Sertanejo / Pagode)
é a modalidade de atividade física, que através de coreografias de diferentes ritmos e estilos musicais, de maneira alegre e divertida, promove a queima de muitas calorias.
DURAÇÃO:
60 a 90 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora na capacidade cardiorrespiratória, coordenação motora, desenvolvimento rítmico e expressividade.
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
STRONG BY ZUMBA
Venha praticar Zumba de um novo jeito!
Uma aula com treino intenso, com muita musica e desafios. De maneira lúdica você faz exercícios para o corpo todo, utilizando apenas o peso dele, queimando muitas calorias. Atinja rapidamente seus objetivos!
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Definição e resistência muscular, melhora cardiorrespiratória
FOCO:
Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular, Ajuste / Consciência postural e equilíbrio, Concentração e respiração, Rítmo e coordenação motora
ZUMBA
Mistura de ritmos que proporcionará uma experiência única!
Aula de dança onde não é necessária experiência, que trabalha os mais variados níveis de intensidade com grande queima de calorias, por meio de movimentos e coreografia que misturam uma série de ritmos e estilos musicais como: hip hop, pop, rap, bhangra, flamenco, dança do ventre, dança africana, além da salsa, merengue, cumbia e reggaeton. Um ambiente descontraído e muito divertido.
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora do condicionamento físico, queima de muitas calorias,
coordenação motora e ritmo
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
ZUMBA TONING
Mistura de ritmos que proporcionará uma experiência única!
Perfeito para pessoas que desejam festejar, mas colocam
ênfase maior na tonificação e definição dos músculos.
Os leves Toning Sticks, semelhantes a maracas,
aprimoram o senso de ritmo e coordenação enquanto
tonificam zonas alvos como braços, core e parte inferior do corpo.
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora do condicionamento físico, queima de muitas calorias,
coordenação motora e ritmo
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
ALONGAMENTO
Previna lesões e combata dores praticando alongamento!
A aula de alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade do músculos e articulações, ajudando no bom funcionamento do corpo e beneficiando você em suas as atividades do dia-a-dia. Além disso, a aula de alongamento também proporciona relaxamento da musculatura e combate ao estresse.
DURAÇÃO:
15 min
INTENSIDADE:
Baixa
INDICAÇÃO:
Para qualquer aluno interessado em relaxar os músculos
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Aumento da flexibilidade das articulações e músculos; bem estar
FOCO:
Flexibilidade, Concentração e Respiração
BIKE CLASS INICIANTE
Aula ritmada de ciclismo indoor, possui periodização específica. Bastante procurada, a Bike Class tem objetivo de elevar o gasto calórico e melhorar o condicionamento cardiovascular.
DURAÇÃO:
45 a 60 min
INTENSIDADE:
Média a alta
INDICAÇÃO:
Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores
FOCO:
Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
BIKE HIIT
Para quem gosta de pedalar e tem a agenda apertada!
A aula de Bike HIIT é uma aula intensa, que vai fazer você gastar muita energia, queimando muitas calorias e em apenas 30 minutos de aula. O trabalho é feito de forma intervalada, ou seja, o descanso é feito de maneira ativa (executando exercícios) mas de maneira que propicie a recuperação para o próximo estímulo.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Alta
INDICAÇÃO:
Alunos moderadamente ou muito ativos a partir de 16 anos
CONTRA INDICAÇÕES:
Cardiopatas (problemas no coração), restrições ortopédicas
BENEFÍCIOS:
Ganho de condicionamento físico: Resistência Cardiorrespiratória; Fortalecimento de membros inferiores
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória
BIKE CLASS
RUN !!! POLICE
Aula ritmada, simulando uma "fuga" da polícia.
Bike Police é um treino muito intenso, com um alto gasto calórico, em apenas 30 minutos de aula. O treino é feito sem intervalos de recuperação, levando o aluno ao seu extremo.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Muito Alta
INDICAÇÃO:
Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.
Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores
FOCO:
Trabalho de força e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
BIKE CLASS EUROPE TRIP
Aula ritmada, simulando um passeio pelas grandes cidades da Europa, pedalando por famosos circuitos.
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média e Alta
INDICAÇÃO:
Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.
Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse
FOCO:
Trabalho de força e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
BIKE CLASS RPM
Treinamento no qual o aluno controla a intensidade.
É uma aula divertida, de baixo impacto e podendo queimar até 675 calorias por aula. Utiliza-se de músicas motivadoras
que indicam qual será o percurso.
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse
FOCO:
Trabalho de força e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
CARDIO & CORE
Aula que utiliza as técnicas de abdominal, sistema de treinamento que combina exercícios posturais e técnicas de respiração em apneia respiratória, levando a uma reeducação postural e redução da circunferência abdominal, reposicionamento dos seus órgãos na região do abdômen e pelve, além de melhorias no desempenho esportivo, trazendo resultados estéticos e para a sua saúde.
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média / Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 195 kcal)
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Diminuição da circunferência abdominal e tonificação do abdômen, melhora da capacidade cardiorrespiratória, melhora da postura e diminuição das dores da coluna, recuperação da musculatura abdominal pós-parto, fortalecimento do assoalho pélvico e das musculaturas internas ajudando nos casos de incontinência urinária, melhora no funcionamento do intestino e
alívio do estresse
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
POWER GLÚTEOS
Aula neuromuscular com foco total na musculatura
do glúteo máximo, médio e mínimo,
faz com que você exercite todos os músculos
que envolvem os glúteos
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Média / Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 295kcal)
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura dos glúteos, melhora do tônus muscular dos glúteos, e coordenação motora e alívio do estresse
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
GINÁSTICA LOCALIZADA
A aula de ginástica localizada é uma forma de exercício físico em que os músculos são exercitados de maneira isolada ou em grupo, divido por blocos de exercício, com alto gasto calórico (queime calorias). Através de movimentos simples, que dispensam o uso de equipamentos, utilizando apenas pesos livres, o objetivo principal é resistência e fortalecimento (endurecimento) e definição muscular, além de outros benefícios do condicionamento físico geral
DURAÇÃO:
45 a 60 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Aumento da força, definição e resistência muscular
FOCO:
Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular
PILATES SOLO
Ganhe fortalecimento muscular e melhore sua postura diminuindo problemas de coluna, usando o peso próprio corpo
(sem equipamentos de pilates).
A aula de Pilates Solo é uma aula que une exercício físico (força) e alongamento (flexibilidade), trabalhando o corpo de forma global,
com o objetivo de melhorar a postura. Através de movimentos suaves e eficazes, com poucas repetições e em diferentes planos e posições, o pilates no chão desenvolve o fortalecimento e alongamento dos músculos, conscientização corporal.
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Baixa / Média
INDICAÇÃO:
Aula para Adultos de todas as idades e níveis de conhecimento
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Consciência corporal, ajuste e melhora de problemas posturais e coluna,
força muscular e flexibilidade
FOCO:
Flexibilidade, Concentração e respiração, Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular, Ajuste / Consciência postural e equilíbrio
MOUNTAIN BIKE
Sinta muita emoção e adrenalina em uma aula
que simula grandes descidas, estradas de terra e montanhas!
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média e Alta
INDICAÇÃO:
Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.
Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse
FOCO:
Trabalho de força e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
BIKE CLASS SPEED
Gosta de altas velocidades?
Esta aula simula corridas de velocidade!
Preparada para quem curte grandes desafios!
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média e Alta
INDICAÇÃO:
Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.
Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse
FOCO:
Trabalho de força e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
BIKE CLASS TURNÊ MUSICAL
Pedale assistindo no telão de 190 polegadas
grandes shows musicais. Diversos ritmos como rock, eletrônico, pop rock, trance, entre outros...
DURAÇÃO:
45 min
INTENSIDADE:
Média e Alta
INDICAÇÃO:
Alunos treinados e ativos a partir de 16 anos.
Que desejam uma aula intensa, empolgante e com muita adrenalina
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular localizada de membros inferiores, alívio do estresse
FOCO:
Trabalho de força e tonificação muscular,
Resistência Cardiorrespiratória
CIRCUITO FUNCIONAL
Uma aula intensa voltada para o trabalho muscular dos membros inferiores, especificamente para pernas
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Média / Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 400 kcal)
OBJETIVO:
Utilizar movimentos " exercícios" que solicitem o maior número de grupos musculares dos membros inferiores, melhorar o tônus muscular dos membros inferiores, o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora
INDICAÇÃO:
Para alunos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura dos membros inferiores, melhora do tônus muscular, agilidade e coordenação motora e alívio do estresse
FOCO:
Resistência Cardiorrespiratória, Rítmo e coordenação motora
ABDOMINAL
Venha Fortalecer e tonificar os músculos abdominais. A Aula de Abdominal, é focada na musculatura da região abdominal (barriga), com o objetivo de fortalecimento e tonificação muscular. Proporciona também a melhora da função da musculatura que envolve a coluna, diminuindo a chance de dores e problemas na região.
DURAÇÃO:
15 ou 30 min
INTENSIDADE:
Média
INDICAÇÃO:
Aula para Adultos de todas as idades e níveis de conhecimento
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Fortalecimento e tonificação dos músculos abdominais; melhora a postura
FOCO:
Flexibilidade, Concentração e respiração,
Trabalho de força, hipertrofia e tonificação muscular
POWER JUMP
Perca calorias e melhore seu condicionamento
em uma aula totalmente dinâmica, animada e divertida!
POWER JUMP é 100% desenvolvida por brasileiros, sendo variação da modalidade aula de Jump. Ou seja, é uma aula caracterizada pelas coreografias somadas a pequenos saltos, executas sobre um mini trampolim, ao som de muita música. Tem grande queima de calorias e ganhos no condicionamento físico.
DURAÇÃO:
30 a 60 min
INTENSIDADE:
Média / Alta
INDICAÇÃO:
Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Gestantes e pessoas com labirintite
BENEFÍCIOS:
Melhora do condicionamento físico:
Resistência cardiorrespiratória, fortalecimento e tonificação muscular
(enfase nas pernas), queima de muitas calorias
FOCO:
Flexibilidade, Resistência cardiorrespiratória, Concentração e respiração
YOGA
O Yoga Clássico é a soma das sete grandes ramificações:
Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Tantra Yoga, Jnana Yoga, Mantra Yoga e Taja Yoga, o absoluto de todos os ramos.
DURAÇÃO:
45 a 60 min
INTENSIDADE:
Baixa / Média
INDICAÇÃO:
Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora do condicionamento físico
FOCO:
Flexibilidade, Ajuste / Consciência Postural e Equilíbrio,
Concentração e respiração
YOGA INICIANTE
Voltada ao alongamento e relaxamento do corpo,
buscando de forma tranquila e dinâmica um equilíbrio
entre você e seu corpo, te desconectando de tudo
que te preocupa trazendo descanso para sua mente.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Baixa
INDICAÇÃO:
Aula para adultos de todas as idades e níveis de condicionamento físico
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Melhora do condicionamento físico, Alívio do Stress
FOCO:
Utilizar movimentos " exercícios" suaves que promovam o alongamento das fibras musculares, e estimular o relaxamento muscular e do indivíduo como um todo através de técnicas de relaxamento para aliviar também a mente