HIIT

5 MODALIDADES

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HIIT STEP

 

Treino intervalado com alta intensidade com o uso do step,

utilizando movimentos variados que geram

aumento da intensidade da aula e

também os movimentos básicos do step.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 532 kcal)

INDICAÇÃO:

Para todos os alunos, principalmente aqueles

que sentem dores na região lombar

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, melhora do tônus muscular, agilidade e coordenação motora

FOCO:

Utilizar movimentos " exercícios" padrões dos treinos de hiit no step, solicitar um grande número de grupos musculares, melhorar o tônus muscular, o condicionamento físico, coordenação motora, agilidade e musicalidade

AERO BOXE

​​É uma modalidade que simula um treino de boxe, utilizando uma técnica que é uma mistura de boxe e atividade aeróbica, que proporciona ao praticante realizar os movimentos técnicos do boxe e também grande ênfase no condicionamento físico! proporcionando um grande gasto calórico!

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 400 kcal)

INDICAÇÃO:

Para todos os alunos, principalmente aqueles

que sentem dores na região lombar

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, agilidade e coordenação motora

FOCO:

Trabalhar movimentos técnicos das artes marciais, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora

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FULL BODY HIIT

 

É um plano de treinamento que trabalha os principais grupos musculares do seu corpo em todas as sessões. Com estímulos de resistência e também de hipertrofia!

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 459 kcal)

INDICAÇÃO:

Para todos os alunos, principalmente aqueles

que sentem dores na região lombar

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, melhora do tônus muscular, agilidade e coordenação motora

FOCO:

Trabalhar movimentos técnicos das artes marciais, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora

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CARDIO & CORE TRAINING

​​Aula que tem como principal objetivo o fortalecimento do core, que é constituído pelos músculos abdominais, lombares, glúteos e oblíquos, aliada com exercícios cardiovasculares que tem como objetivo aumentar o ritmo cardíaco.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

 Média / Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 380 kcal)

INDICAÇÃO:

Para todos os alunos, principalmente aqueles

que sentem dores na região lombar

CONTRA INDICAÇÕES:

Herniados sintomáticos

BENEFÍCIOS:

Manter o alinhamento da coluna contra a ação da gravidade. Estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos globais e locais em situações estáticas e dinâmicas; Criar movimento eficiente na cadeia cinética; Gerar força para os movimentos de tronco;

FOCO:

fortalecimento do core, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora

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AERO FIGHT

​​É uma aula que utilizando ritmos aeróbios e também anaeróbios combina movimentos derivados de várias atividades como Boxe, karatê, tai-chi-chuan, Kick boxe,  Muay Thai e outras derivadas de defesa pessoal.

DURAÇÃO: 

30 min

INTENSIDADE: 

Alta

(GASTO CALÓRICO ATÉ 429 kcal)

INDICAÇÃO:

Para todos os alunos, principalmente aqueles

que sentem dores na região lombar

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, agilidade e coordenação motora

FOCO:

Trabalhar movimentos técnicos das artes marciais, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora

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ALONGAMENTO

Previna lesões e combata dores praticando alongamento!

A aula de alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade do músculos e articulações, ajudando no bom funcionamento do corpo e beneficiando você em suas as atividades do dia-a-dia. Além disso, a aula de alongamento também proporciona relaxamento da musculatura e combate ao estresse.

DURAÇÃO: 

15 min

INTENSIDADE: 

Baixa

INDICAÇÃO:

Para qualquer aluno interessado em relaxar os músculos

CONTRA INDICAÇÕES:

Apenas em caso de restrições médicas

BENEFÍCIOS:

Aumento da flexibilidade das articulações e músculos; bem estar

FOCO:

Flexibilidade, Concentração e Respiração

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ATENÇÃO: Algumas modalidades podem ser sazonais e/ou estarem indisponíveis. Consulte nos antes de comprar seu plano.