HIIT
5 MODALIDADES
HIIT STEP
Treino intervalado com alta intensidade com o uso do step,
utilizando movimentos variados que geram
aumento da intensidade da aula e
também os movimentos básicos do step.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 532 kcal)
INDICAÇÃO:
Para todos os alunos, principalmente aqueles
que sentem dores na região lombar
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, melhora do tônus muscular, agilidade e coordenação motora
FOCO:
Utilizar movimentos " exercícios" padrões dos treinos de hiit no step, solicitar um grande número de grupos musculares, melhorar o tônus muscular, o condicionamento físico, coordenação motora, agilidade e musicalidade
AERO BOXE
É uma modalidade que simula um treino de boxe, utilizando uma técnica que é uma mistura de boxe e atividade aeróbica, que proporciona ao praticante realizar os movimentos técnicos do boxe e também grande ênfase no condicionamento físico! proporcionando um grande gasto calórico!
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 400 kcal)
INDICAÇÃO:
Para todos os alunos, principalmente aqueles
que sentem dores na região lombar
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, agilidade e coordenação motora
FOCO:
Trabalhar movimentos técnicos das artes marciais, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora
FULL BODY HIIT
É um plano de treinamento que trabalha os principais grupos musculares do seu corpo em todas as sessões. Com estímulos de resistência e também de hipertrofia!
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 459 kcal)
INDICAÇÃO:
Para todos os alunos, principalmente aqueles
que sentem dores na região lombar
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, melhora do tônus muscular, agilidade e coordenação motora
FOCO:
Trabalhar movimentos técnicos das artes marciais, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora
CARDIO & CORE TRAINING
Aula que tem como principal objetivo o fortalecimento do core, que é constituído pelos músculos abdominais, lombares, glúteos e oblíquos, aliada com exercícios cardiovasculares que tem como objetivo aumentar o ritmo cardíaco.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Média / Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 380 kcal)
INDICAÇÃO:
Para todos os alunos, principalmente aqueles
que sentem dores na região lombar
CONTRA INDICAÇÕES:
Herniados sintomáticos
BENEFÍCIOS:
Manter o alinhamento da coluna contra a ação da gravidade. Estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos globais e locais em situações estáticas e dinâmicas; Criar movimento eficiente na cadeia cinética; Gerar força para os movimentos de tronco;
FOCO:
fortalecimento do core, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora
AERO FIGHT
É uma aula que utilizando ritmos aeróbios e também anaeróbios combina movimentos derivados de várias atividades como Boxe, karatê, tai-chi-chuan, Kick boxe, Muay Thai e outras derivadas de defesa pessoal.
DURAÇÃO:
30 min
INTENSIDADE:
Alta
(GASTO CALÓRICO ATÉ 429 kcal)
INDICAÇÃO:
Para todos os alunos, principalmente aqueles
que sentem dores na região lombar
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Alívio do estresse, melhora da capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, melhora da capacidade de trabalho da musculatura, agilidade e coordenação motora
FOCO:
Trabalhar movimentos técnicos das artes marciais, melhorar o condicionamento físico, agilidade e coordenação motora
ALONGAMENTO
Previna lesões e combata dores praticando alongamento!
A aula de alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade do músculos e articulações, ajudando no bom funcionamento do corpo e beneficiando você em suas as atividades do dia-a-dia. Além disso, a aula de alongamento também proporciona relaxamento da musculatura e combate ao estresse.
DURAÇÃO:
15 min
INTENSIDADE:
Baixa
INDICAÇÃO:
Para qualquer aluno interessado em relaxar os músculos
CONTRA INDICAÇÕES:
Apenas em caso de restrições médicas
BENEFÍCIOS:
Aumento da flexibilidade das articulações e músculos; bem estar
FOCO:
Flexibilidade, Concentração e Respiração
